HATHA YOGA, STUFE 1 - KURSINHALTE

Diese erste Stufe des gegliederten Yogaseminars (Stufe 2 ist Kriya Yoga) ist ein Unterricht, welcher für alle Stufen geeignet ist. Das Seminar ist eine Kombination aus Asanas, Pranayama, Surya Namaskara (Sonnengruss), Reinigung, Nidra Yoga, Vorträge über Yoga sowie unterschiedlichen grundlegenden Meditationen, Tiefenentspannung und Selbst-Beobachtung. ◼ Moderates Tempo: Das Yoga Programm wird in moderatem Tempo durchgeführt - die Aufmerksamkeit liegt dabei auf der Atmung und die inneren Körper. Schritt für Schritt kommen Körper und Geist zur Ruhe. In diesem Zustand der Ruhe beginnt die Lebensenergie frei zu fliessen und die wohltuenden Effekte des Yoga werden erkennbar. Mit der Kombination aus Ruhe und mentaler Aufmerksamkeit wird die aufgestaute Spannung langsam gelöst. Als Resultat wächst das allgemeine Wohlbefinden. ◼ Wie wirkt Yoga: Parallel zur Praxis erhalten Sie eine fundierte Einführung in die klassischen indischen Yogasysteme mit Erklärungen, auf welche Weise Yoga wirkt. ◼ Integration: Während des gesamten Kurses zeigen wir immer wieder, wie Sie Yoga in Ihr tägliches Leben integrieren können. ◼ In freier Natur: Alle Übungen finden meist in einem ruhigen, traumhaften Olivenhain mit Blick aufs Meer oder im geräumigen Seminarraum (100 m²) statt.

DAS 2-WOCHEN PROGRAMM – ABLAUF

Der Aufenthalt beinhaltet 8 Kurstage, 1 Ruhetag sowie 4 programmfreie Tage, zusätzlich die Ankunfts-/Abreisetage. An den programmfreien Tagen können Ganztageswanderungen unternommen werden. ◼ Tagesablauf: (an den 8 Kurstagen). Der Tag beginnt morgens um 7:30h und endet um 22:30h mit der geselligen Runde. Es bleibt genügend freie Zeit für die grosse Siesta (6h) und die Mahlzeiten (je 1 bis 1½h). ◼ Stundenplan: 7:30-8:00h Geführte Meditation / 8:00-8:30h Surya Namaskara / 8:30-9:30h Frühstück / 10:00-12:30h Hatha Yoga / 12:30-18:00h Freie Zeit für Strandleben und Schwimmen im Meer / 18:00-19:30h Tiefenentspannung, Meditation und Konzentrationsübungen / 19:30-21:00h Gemeinsames Abendessen (9x) / 21-22:30h Gesellige Beisammensein mit Tanz, Vortrag usw.

DAS 2-WOCHEN PROGRAMM - LEISTUNGEN

• Sammeltransfer an den Kursdaten ab Thessaloniki oder Volos und zurück
• 14 Übernachtungen im gewählten Zimmertyp
• Täglich reiches Frühstücksbuffet
• 9 x vegetarisches Abendessen
• 8 x Morgenübungen aus dem Qi Gong (je 1h)
• 8 x Vormittagsübungen aus dem Qi Gong (je 2:30h)
• 8 x Abendmeditationen mit Entspannungsübungen und Qi Gong-Selbstmassage (je 1:30h)
• 1 Vorführung über Pilion und seine Heilpflanzen
• Optional: 4 x Ganztageswanderungen à je € 30; Griechische Kreistänze € 5 pro Abend; Massage-Einzelsitzungen, z.B. Shiatsu oder Thai-Massage sowie Energetische Beratung mittels des I-Ging-Orakels (Preise unterschiedlich). Optionale Leistungen nur bei Verfügbarkeit bzw. genügender Beteiligung. Buchbar/zahlbar vor Ort.
• Programm 1 Woche:  Nur auf Anfrage und nur in der 1. Woche eines 2-Wochen-Programms möglich. Ablauf wie "2 Wochen", jedoch reduzierte Anzahl Programmtage (5 Abendessen). ◼ Es ist nur der Hintransfer ab Thessaloniki inbegriffen. Rücktransfer auf eigene Kosten (Richtpreise): im Taxi ca. € 270, mit Schnellbus ca. € 105. Vor Ort zahlbar. Meersichtzimmer werden prioritär den Teilnehmer/innen mit 2-Wochen-Aufenthalt vergeben.

Übungen

dies ist kein fixes Programm, sondern dient ledigltich als Ideenstütze und „Wegweiser“)

◼ Vor dem Frühstück: Wir beginnen mit einer geführten Meditation. Dabei wird der Atem als Meditations­objekt genutzt. Diese Meditationsweise wird in vielen Traditionen angewendet. Bei regelmässige Praxis verhilft sie zu tiefen Einsichten.  ◼ Der Sonnengruss: Nun sind wir bereit, unseren Körper zu aktivieren. 12 Mal führen wir „Surya Namaskara“ aus. Wir synchronisieren die Atmung mit unseren Körperbewegungen. Gleichzeitig rich­ten wir unsere Aufmerksamkeit auf die tiefe Verbindung zwischen uns und der Sonne.  ◼ Gespräche: Nach dem Frühstück wird erst etwas theoretisches Wissen vermittelt. Ziel ist ein klareres Verständnis von Meditation, Yoga und angrenzenden, wichtigen Themenbereichen (Gesundheit, Reinigungstechniken). Um vollen Nutzen aus der Yogapraxis zu ziehen, ist es wichtig, die Zielsetzungen zu verstehen. Nur so können die Übungen richtig durchgeführt werden.  ◼ Hatha Yoga: Nun widmen wir uns dem Hatha Yoga, das im Westen sehr populär und für Viele der Einstieg ins Yoga ist. Uns mangelt es heutzutage oftmals an Bewegung. Auch ist die emotionale Belastung hoch. Hatha hilft uns, die innere Balance wieder herzustellen, wobei der Körper als „Instrument“ benutzt dient. Wir führen einige der bekanntesten Asanas aus. Ebenso erhalten wir die Praxis von Pranayama (Atemkontrolle) vermittelt. In der Praxis der langsamen Asanas legen wir Wert auf das Harmonisie­ren von Körper, Atem und Geist. So schulen wir die Aufmerksamkeit und das Bewusstsein der körperlichen, energetischen und geistigen Auswirkungen. Abschluss bildet die Entspannung. Die neu gewonnene Energie kann sich nun gleichmässig verteilen. Danach sind wir bereit, den Tag zu geniessen mit neuer Kraft und Harmo­nie.  ◼ Geh-Meditation: Vor dem Abendessen, findet ein weiterer Übungsblock statt. Wir widmen uns erst der Meditation im Gehen. Sie gibt uns neue Energie und hilft uns im „Hier und Jetzt“ zu sein bzw. die Meditation direkt in unser tägliches Leben zu integrieren. Eine sitzend ausgeführte Meditation kann oft etwas fern der alltäglichen Routine sein. Bei der Geh-Meditation jedoch sind die Augen geöffnet. Die Bewegungen sind lang­sam und werden mit hohem Grad an Bewusstheit ausgeführt. Dies führt zu tiefen Einsichten. ◼ Meditations­übungen: Jeden Tag finden nach der Geh-Meditation weitere unterschiedliche Meditationsübungen statt: einige mit Unterstützung von Musik, andere Übungen fokussieren auf die Chakren. Zudem werden verschie­dene Konzentrationsübungen vorgestellt werden. All dies mit dem Ziel, die Erfahrungen zu vertiefen und ein Verständnis für die Meditation zu entwickeln. ◼ Nidra Yoga: Der Tag endet mit Nidra Yoga. Oftmals wird Nidra mit Tiefenentspannung übersetzt – es ist aber weit mehr als das. Nidra Yoga ist eine sehr fortgeschrittene Form der Meditation, die im Liegen praktiziert wird. Hierbei wird tiefe Entspannung erreicht. In diesem Zustand be­freien wir unseren Geist von Spannungen. Danach gleiten wir zurück in unseren normalen Wachzustand. Geist und Körper sind nun ausgeglichen, in einem Zustand von Frieden. Die Erfahrungen dieses Tages sind harmo­nisch integriert.  ◼ Gespräche über Yoga: Während des Seminars jedoch werden Übungen und Themen­bereiche ausführlicher und detaillierter erklärt. Auch wird genügend Zeit für vertiefende Fragen und Gespräche bleiben. Themengebiete: Wie wirken Asanas? Pranayama und der subtile Atem Prana. Hatha Yoga – Balance im Leben. Yoga und Gesundheit. Reinigungstechniken im Yoga. Wie integrieren wir Yoga im Alltag? Lerne zu ent­spannen. Konzentration. Was ist Bewusstsein? Wie meditieren wir? Was sind die 7 Chakren? Was ist Yoga. Was ist Meditation?

AUSFLÜGE

Einige Ausflüge sind bereits im Rahmenprogramm enthalten. Sie können die Umgebung aber auch leicht auf eigene Faust entdecken. So etwa zum malerischen Dorf Horto (5km) oder zum kleinen Strandstädtchen Milina (7km). In Argalasti, der nächsten Ortschaft (4km), gibt es einen Markt, Tavernen, Supermarkt, Bäckerei, Krankenhaus, Post und Bankomat. Der Provinzhauptort Vólos liegt knapp 40 km entfernt. Im Hinterland der Halbinsel lässt es sich vorzüglich Wandern. Auf verschlungenen Pfaden trifft man auf wild wachsende Pflanzen wie Thymian, Oregano, Salbei, Mandeln, Feigen, Granatäpfel, Malve, Myrte oder Zitrusfrüchte.

NIVEAU, MATERIAL, ANZAHL TEILNEHMENDE

Niveau: Dieser Kurs steht für Teilnehmende aller Stufen offen. ◼ Material: Matten und Kissen sind in ausreichender Anzahl vorhanden. ◼ Teilnahme: Minimal 6, maximal 22 Teilnehmende.