SCHNEESCHUH-WANDERN IN DER NATUR

Sanftes Schneeschuhwandern in den Allgäuer Alpen mit Meditation. Die Kombination von frischer Luft, körperlicher Bewegung und dem wundervollem Naturerlebnis bietet Erholung für unseren Körper und den Geist.

Während dieser Woche verbringen wir viel Zeit in der unberührten Landschaft des Naturparks Allgäuer Hochalpen. Am Horizont reihen sich die schneebedeckten Berge der Nagelfluhkette wie auf einer Perlenkette. Hier leben Steinböcke, Gämsen, Luchse und gar scheue Wölfe sind hier heimisch geworden. Gemächlich unserem eigenen Rhythmus folgend, geniessen wir abseits von Pisten und Strassen die Stille der Winterlandschaft. Auf selbst gespurten Pfaden erkunden wir die Vielfalt der Natur und die Schönheit der Berge. Die Kombination von unvergesslichem Naturerlebnis mit der heilsamen Wirkung des Schneeschuh-Wanderns am Vormittag sowie die gemeinsamen Achtsamkeits-Meditation aus dem MBSR am Nachmittag bilden zusammen ein ganzheitliches und ausgewogenes Programm. Dazu gehören auch der sogenannte „Bodyscan“ sowie verschiedene weitere Entspannungsübungen zur achtsamen Stressbewältigung. Indem wir das „Hamsterrad“ verlassen und in der Stille Distanz zum Alltag gewinnen, erhalten wir neue Perspektiven und tanken Kraft. Zur Entspannung und körperlichen Regeneration bietet sich auch der grosszügige Wellnessbereich im Hotel an.

WAS IST MBSR

MBSR, die achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung "Mindfulness Based Stress Reduction" ist ein Programm zur achtsamen Stressbewältigung, ein Trainingsprogramm für unseren Geist. Das Programm wurde in den 1970er Jahren in den USA durch den Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn entwickelt. Es beinhaltet meditative Übungen in Ruhe und Bewegung sowie Achtsamkeitsmeditationen und den sogenannten "Bodyscan". Erreicht wird MBSR durch die gezielte Lenkung der Aufmerksamkeit sowie durch Entwicklung, Einübung und Stabilisierung der erweiterten Achtsamkeit. Mit fokussierten Übungen wird innere Ruhe erreicht und gleichzeitig die Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen vertieft. MBSR bietet zudem eine Hilfe im Umgang mit Stress, schmerzhaften Emotionen, körperlichen Schmerzen oder schwierigen Lebenssituationen. Meist sinken Blutdruck und Erregung des vegetativen Nervensystems. Dadurch resultiert grössere Gelassenheit und damit Ruhe in Körper und Geist. Sie können Einfluss nehmen auf Ihren eigenen Zustand. Teile von MBSR werden oft auch im Rahmen verhaltenstherapeutischer oder psychodynamischer Methoden eingesetzt.

TYPISCHER TAGESABLAUF – SCHNEESCHUH-WANDERN & ZUSATZMODUL MBSR

◼ Allgemein: Der Kurs dauert von Sonntag bis Sonntag. Er gliedert sich in 2 Teile: den Basiskurs „Schneeschuh-Wandern“ (5½ Tage) und das Zusatzmodul „Einführung in die MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ (2½ Tage). (2½ Tage). Wenige Kursteilnehmer/innen werden nur das Basismodul absolvieren. Programmänderungen aufgrund von gruppendynamischen oder organisatorischen Gründen bleiben vorbehalten. ◼ An-und Abreisetag:  Am Ankunftstag beginnen wir den Kurs abends um 18:00h mit der Begrüssung und einer Einführung. Anschliessend gemeinsames Abendessen. Kursende ist am Abreisetag um 13 Uhr, vorgängig gemeinsamer Abschluss im Seminarraum. ◼ Schneeschuh-Wandern:  (5½ Tage) ● 07:30h Gemeinsames Frühstück ● 09:00h-14:30h Schneeschuh-Wanderung. Montag: Einführung in die Gehtechnik, anschliessend leichte Schneeschuh-Wanderung zum „Einlaufen“. Di/Mi/Do: Ausgedehntes Schneeschuh-Wandern am Riedberger Horn, Rohrmoos, ins Kleinwalsertal sowie am Hörnlepass und in der „Hinteren Enge“ ● Mittagessen-Picknick unterwegs oder in der Berghütte (beide auf eigene Kosten) ● 14:30h Kurze Mittagspause ● 15:45h Entspannungs- und Konzentrationsübungen im Sitzen und Liegen ● 17:00h Zeit zur freien Gestaltung ● 19:00h Gemeinsames Abendessen. ◼ Zusatzmodul MBSR: (2½ Tage) ● 08:00h Gemeinsames Frühstück ● 12:00h Praktische Übungen und Theorie zu MBSR ● 12:00h Mittagspause ● 14:00h Fortsetzung der praktischen Übungen und Theorie zu MBSR ● 16:00h Zeit zur freien Gestaltung ● 18:30h Gemeinsames Abendessen ● Abendausklang.

LEISTUNGEN BASISPROGRAMM SCHNEESCHUH-WANDERN & ZUSATZMODUL MBSR

Das Basisprogramm „Schneeschuh-Wandern“ dauert 5½ Tage (5 Nächte), das Zusatzmodul „Einführung in die MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ 2½ Tage (2 Nächte). Im Arrangementpreis der gesamten Kurswoche sind nachfolgende Leistungen inbegriffen:

• 7 Übernachtungen im Einzel- oder Doppelzimmer der gewünschten Kategorie
• 7 x Halbpension. Reichhaltiges Frühstücksbuffet sowie leichtes 5-Gang Abendmenü
• Basisprogramm: 4x leichte bis mittelschwere Schneeschuhwanderung am Vormittag (je nach Wetterlage) mit Gehzeiten zwischen 2½ und 4 Stunden
• Basisprogramm: Tägliche Übungen zur Stressbewältigung aus dem MBSR (Stressbewältigung durch Achtsamkeit), „Bodyscan“ und Entspannung mit wohltuenden Klangschalen-Tönen (1:30h)
• Basisprogramm: Schneeschuhe und Winterwanderstöcke (Leihausrüstung)
• Modul MBSR: 3 x je ½ Tag meditative Praxisübungen. Dazu Vermittlung von theoretischem und praktischem Wissen zu Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz. Vermittlung wissenschaftlicher Erkenntnisse und deren Anwendung im Alltag
• 7x (täglich) Möglichkeit zum Einzelgespräch mit der Kursleitung
• Immer wieder: Vertiefende Vorträge und Betrachtungen zum Lu Jong und Achtsamkeitsmeditation
• Detaillierte Seminarunterlagen sowie eine MP3 zum Vertiefen des Themas zu Hause
• Freie Benützung des kompletten Spa- und Wellnessbereichs (Hallenbad, Saunen, Aussenbereich)
• Nicht inbegriffen: Kurtaxe EUR 2.50 pro Tag, persönliche Auslagen, eventuelle Massagen und Behandlungen im Spa-/Wellnesszentrum

KURSE & KURSLEITUNG, GRUPPENGRÖSSE, VORKENNTNISSE

◼ Kursleitung: Der Kurs wird durch ein Team von ausgewiesenen und zertifizierten Instruktoren/innen für Yoga, Meditation, Achtsamkeit und Schneeschuhlaufen begleitet. Gleiches gilt für das MBSR-Modul. Kurssprache ist Deutsch. ◼ Vorkenntnisse: Zur Teilnahme sind keine Vorkenntnisse notwendig. Bei Kursbeginn erhalten Sie eine Einführung ins Schneeschuhlaufen. Teamgeist und psychische Gesundheit werden jedoch vorausgesetzt. ◼ Material: Schneeschuhe und Stöcke werden vor Ort kostenlos zur Verfügung gestellt. ◼ Gruppengrösse: Minimal 3, maximal 14 Teilnehmende.

INFOS – HOTEL, ZIMMER, ANREISE

Siehe Beschrieb auf der Übersichtsseite hier